060/1601911, 064/0811508 office@zelenestrane.rs www.ekologija.rs

Bolovi u donjem delu leđa

Posted By Zelene strane / 04/08/2014 / , , / 1 Comment

Bolovi u donjem delu leđa najčešće za uzrok imaju:

  • povrede leđa
  • trudnoća i porođaj
  • prekomerno sedenje
  • manjak fizičke aktivnosti
  • pritisak na živce (hernija diska, osteoartritis, iskrivljena kičma)
  • kompresijski prelom

Dobra vest je da vežbom možete smanjiti, čak i sasvim ukloniti bol u leđima.

U nastavku slede predlozi za vežbanje kod kuće. (Ako imate ozbiljnijih zdravstvenih problema, pre izvođenja potražite savet Vašeg lekara).

Pilates

Kod bolova u leđima stručnjaci često preporučuju vežbe pilatesa. One podstiču pravilno držanje tela, povećavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i svest o vlastitom telu.

Moram napomenuti da vežbe pilatesa – uprkos uobičajenom mišljenju – nisu samo za žene. I muškarci mogu trenirati pilates i osetiti njegov blagotvorni uticaj na zdravlje.

Kod vežbanja pilatesa važno je obratiti pažnju na duboko disanje,  visoko držanje glave, održavanje simetrije i ravnoteže. Vežbe radite polako, nežno i nemojte raditi ništa što vam uzrokuje bol.

Poza deteta

Kleknite i sednite na pete. Raširite u tom položaju kolena, nagnite se napred i polako stavite glavu između kolena tako da čelom dodirujte pod.

Ruke možete ispružiti ispred ili iza sebe. Ostanite u ovom položaju duže vremena dok ne osetite opuštanje mišića.

poza-djeteta

Pružanje ruku i nogu u klečećem položaju

Kleknite i oslonite se na ruke. Pripazite da kičma bude ravna. Gledajte dole.

Udahnite, ispružite levu ruku i desnu nogu, izdržite tri udaha. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.

Arm-Leg-Reach

Poza mačke i krave

Kleknite i oslonite se na ruke, kičma neka bude ravna, pogled dole. Dlanovi vam moraju biti ispod ramena, a kolena tačno ispod kukova.

Udahnite. Zatim, za vreme izdisaja uvlačite trbuh i savijajte leđa prema gore što više možete, kao mačka.

Iz položaja mačke pređite u položaj krave: udahnite i polako izvijte leđa prema dolje, pršljen po pršljen. Podignite glavu. Trbušni mišići trebaju biti napeti kako bi pridržavali donji dio leđa.

Ponavljajte vežbu naizmenično iz poze mačke u pozu krave i obrnuto.

catcowpose

Joga

Određenim vežbama joge možete smanjiti ili sprečiti bolove u donjem delu leđa. Joga ima opuštajuće delovanje i blagotvoran uticaj na zdravlje kompletnog organizma.

Plivanje

Plivanje je idealan sport za osobe s bolovima u kičmi, jer opušta i jača mišiće.

Pre nego što krenite u bazen, naučite više o pravilnim tehnikama plivanja. Neka Vas na početku posmatra instruktor plivanja, koji će poboljšati vašu tehniku i dati odgovarajući savet.

Plivanje će vam biti lakše uz korištenje naočala ili maske za plivanje. Za održavanje pravilnog položaja tijela mogu vam pomoći plutače, prsluci ili druge vrste plutajućih predmeta.

U bazenu možete izvoditi i brojne druge vježbe za opuštanje leđa i jačanje mišića.

Čuvajte svoja leđa i nemojte čekati da vas počnu boleti. Vežbajte svaki dan – to će sprečiti bolove u leđima, a uz to ćete se i odlično osećati.

Više na sajtu Alternativna za vas

Comments

One Comment

  • Zdravlje
    25/01/2016 at 4:05 am

    Posto nesto u poslednje vrijeme imam problema sa ledzima bas cu probati ove vjezbe.

Leave a reply

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *